Главная
возврат
Вред от компьютеров
Основные причины
Нарушение осанки
Синдром запястного канала
Неподвижное положение
Эрг-упражнения
Эрг-упражнения для осанки
Эрг-упражнения для ПВПН
Зрительная профилактика
Профилактика усталости
Эргономика
Эргономика оборудования
Эргономика рабочего места
Требования безопасности
Эксплуатация ПК

Инструкция по ТБ:
- общие требования
- перед началом работы
- во время работы
- в аварийных ситуациях
- по окончании работ

Эрг-упражнения для улучшения осанки

"Глядя в небо"

       Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.
       Поза: стоя, руки лежат на бедрах. Медленно отклоняться назад глядя в небо. Вернутся в исходное положение.

"Египтянин"

       Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи. Упражнение способствует предотвращению:

  • синдрома запястного канала
  • вытягиванию шеи вперед
  • дисфункции височно-нижнечелюстного сустава
  • грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела
  • синдрома верхней апертуры грудной клетки
       Поза: сидя или стоя, взгляд направлен прямо, а не вверх и не вниз. Надавив указательным пальцем на подбородок, сделать движение шеей назад.

       В этом положении следует оставаться в течение 5 секунд.


| ~ На главную ~ | ~ Наверх ~ |

2008 © WebMaster L.Medvedeva (г. Ульяновск, 9 школа)