| возврат |
| переход |
| 7 класс. Компьютер как универсальное устройство для работы с информацией |
|
Основные причины
Нарушение осанки Синдром запястного канала Неподвижное положение |
|
Эрг-упражнения для осанки
Эрг-упражнения для ПВПН Зрительная профилактика Профилактика усталости |
|
Эргономика оборудования
Эргономика рабочего места |
|
Эксплуатация ПК
Инструкция по ТБ: - общие требования - перед началом работы - во время работы - в аварийных ситуациях - по окончании работ |
Эрг-упражнения для профилактики заболеваний, вызванных повторяющимися нагрузками
"Разговор с ладонью"
Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.
Поза: сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч.
Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.
"Приподнимание крышки стола"
Цель: Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя).
Профилактика синдрома запястного канала.
Поза: ссидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх
Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение.
В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд. Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.
"Абра-кадабра"
Для достижения желаемого результата эти упражнения рекомендуется повторять не менее 10 раз.
Цель упражнения: усиление кровотока к ладоням;
снятие напряжения в запястьях и ладонях;
удаление продуктов распада из области запястного
канала и ладоней.
Поза: сидя, руки лежат на подлокотниках, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.
Абра: медленно сжать ладони в кулак.
Кадабра: медленно разжать кулаки.
Для достижения желаемого результата эти упражнения следует повторять не менее 10 раз.
Регулярное выполнение эрг-упражнений приведет к укреплению этих мышц и поможет добиться следующих результатов: увеличить кровоток; удалить продукты распада, вызывающие болезненность мышц; уменьшить усталость; увеличить общую продуктивность и эффективность работы.
