Главная
возврат
Вред от компьютеров
Основные причины
Нарушение осанки
Синдром запястного канала
Неподвижное положение
Эрг-упражнения
Эрг-упражнения для осанки
Эрг-упражнения для ПВПН
Зрительная профилактика
Профилактика усталости
Эргономика
Эргономика оборудования
Эргономика рабочего места
Требования безопасности
Эксплуатация ПК

Инструкция по ТБ:
- общие требования
- перед началом работы
- во время работы
- в аварийных ситуациях
- по окончании работ

Эрг-упражнения для профилактики заболеваний, вызванных повторяющимися нагрузками

"Разговор с ладонью"

       Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.
       Поза: сидя или стоя, левая рука вытянута на уровне плеч.
       Отогнув левую кисть назад, так, чтобы пальцы были направлены в потолок, правой рукой осторожно потянуть назад пальцы на левой руке, немного отгибая кисть назад.

       В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд.

"Приподнимание крышки стола"

       Цель: Укрепление разгибающих мышц запястья (мышц, проходящих от запястья вверх к внутренней стороне локтя).
       Профилактика синдрома запястного канала.
       Поза: ссидя, предплечья лежат на подлокотниках, а кисти находятся под крышкой стола ладонями вверх
       Надавить ладонями на внутреннюю поверхность крышки стола, напрягая мышцы предплечья, осуществляющие это движение.

       В этом положении следует оставаться в течение 10 секунд. Смысл упражнения состоит в том, чтобы активизировать мышцы с целью их укрепления.
       Для достижения желаемого результата эти упражнения рекомендуется повторять не менее 10 раз.

"Абра-кадабра"

       Цель упражнения: усиление кровотока к ладоням; снятие напряжения в запястьях и ладонях; удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.
       Поза: сидя, руки лежат на подлокотниках, запястья должны быть вытянуты ладонями вниз.
       Абра: медленно сжать ладони в кулак.
       Кадабра: медленно разжать кулаки.
       Для достижения желаемого результата эти упражнения следует повторять не менее 10 раз.


       Регулярное выполнение эрг-упражнений приведет к укреплению этих мышц и поможет добиться следующих результатов: увеличить кровоток; удалить продукты распада, вызывающие болезненность мышц; уменьшить усталость; увеличить общую продуктивность и эффективность работы.


| ~ На главную ~ | ~ Наверх ~ |

2008 © WebMaster L.Medvedeva (г. Ульяновск, 9 школа)