Главная
возврат
Вред от компьютеров
Основные причины
Нарушение осанки
Синдром запястного канала
Неподвижное положение
Эрг-упражнения
Эрг-упражнения для осанки
Эрг-упражнения для ПВПН
Зрительная профилактика
Профилактика усталости
Эргономика
Эргономика оборудования
Эргономика рабочего места
Требования безопасности
Эксплуатация ПК

Инструкция по ТБ:
- общие требования
- перед началом работы
- во время работы
- в аварийных ситуациях
- по окончании работ

Зрительная профилактика

Упражнения

       Плотно закрыть глаза руками так, чтобы через них не проходил свет. Следите при этом за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание - на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными. Закрыв глаза, попытаться увидеть перед глазами абсолютно черный цвет. Удастся это не сразу, скорее всего, постоянно будут возникать цветные полоски, ромбики и кляксы. Чем чернее будет цвет, тем лучше расслаблены глаза. Многие людей со слабой близорукостью могут добиться полного восстановления зрения сразу после выполнения этого упражнения.
       Закрыв глаза, глядя сквозь веки на солнце (или на яркую лампу), поворачивать глаза вправо-влево, делая круговые движения. После окончания упражнения крепко сжать веки на несколько секунд. Упражнение носит скорее не расслабляющий, а возбуждающий характер, поэтому после него рекомендуется делать упражнение, описанное выше.
       Есть другой вариант этого упражнения. Отличается только тем, что при его выполнении необходимо быстро моргать глазами, а не закрывать их. Теперь в поворотах вправо-влево могут участвовать не только глаза, но и голова.

Гимнастика для глаз

«Пальминг»

  1. Сядьте прямо, расслабьтесь.
  2. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой
  3. Опустите локти на стол.
  4. Тело не должно быть напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.

«Сквозь пальцы»

  1. Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы.
  2. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном.
  3. Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми

«Упражнение для бровей»

       Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей.

4 упражнение

       Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд.

5 упражнение

       Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

6 упражнение

  1. Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов).

  2. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд.
  3. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

7 упражнение

  1. На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.

  2. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
  3. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла

8 упражнение

  1. На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.

  2. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

После выполнения всех упражнений выполните упражнение «Пальминг»

| ~ На главную ~ | ~ Наверх ~ |

2008 © WebMaster L.Medvedeva (г. Ульяновск, 9 школа)